在宅避難の備蓄チェックリストと家庭で見直すポイント

この記事は、防災ナビ編集部が公的情報を確認して家庭向けに整理した備蓄ガイドです。資格者による個別監修ではありません。在宅避難が可能かどうかは、建物の被害、火災、浸水、土砂災害、津波、自治体の避難情報などを踏まえて判断し、危険がある時は備蓄を取りに戻らず避難してください。（公的資料の確認日：2026年8月29日）

在宅避難の備蓄は「自宅で安全を確保できること」が前提です

災害が起きたら全員が避難所へ行くわけではありません。自宅に倒壊、火災、浸水、土砂災害などの危険がなく、自治体の情報と住まいの条件から自宅にとどまれる場合は、在宅避難が選択肢になります。一方で、安全を確認できない時や避難指示等の対象になった時は、早めの立退き避難を優先します。

最初にハザードマップの見方で、自宅に関係する災害と避難先を確認してください。そのうえで、電気、ガス、水道、通信、物流が止まる想定で、家族が生活を続けられる量を計算します。

内閣府は、家庭で最低3日分、できれば1週間分程度の食料や飲料水等を備える考え方を案内しています。地域、災害の規模、家族構成によって必要量は変わるため、3日分を終点にせず、無理のない範囲で1週間へ近づけます。確認には内閣府「自然災害への備えは万全ですか？」を使えます。

水・食料・トイレを人数×日数で計算します

飲料・調理用の水は、農林水産省が一人1日3リットル、最低3日分として一人9リットルを目安に示しています。4人家族なら3日分で36リットルです。これは飲料と調理用の目安で、手洗いや清掃などの生活用水は別に考えます。保管場所を分散し、容器の表示と保存方法に従って期限を管理します。

食料は「長期保存できる」だけで選ばず、家族が食べられること、加熱不要でも食べられること、アレルギーや嚥下の条件に合うことを確認します。乳幼児、高齢者、妊娠中の人、持病がある人、ペットには専用品が必要な場合があります。

数量を計算する時は、まず3日間の食事を朝・昼・夕に分けて紙へ書き出します。主食だけに偏らないよう、缶詰・レトルト・乾物などの主菜、野菜や果物を補える品、間食、乳幼児食や介護食を組み合わせます。水や熱源が少ない状況でも作れるか、開封に缶切りが必要か、食器を汚さず食べられるかも確認します。

携帯・簡易トイレは家族の使用回数に差があります。平常時の1日分を記録し、人数×回数×日数で不足を見積もります。凝固剤だけでなく、便器を覆う袋、使用後の袋を密封する外袋、手指衛生用品、自治体のごみ処理案内まで一組にします。断水時に水洗トイレへ水を流してよいかは、下水管や建物設備の被害によって異なるため、管理会社・自治体の案内を確認します。

水の量と保管の考え方は農林水産省「大事な水、どうやって備えますか？」も参照してください。

生活を止めないために、薬・衛生・情報・温度対策も確認します

水と食料だけでは在宅避難を続けられません。次の項目を家族ごとに確認します。

• 医療：常用薬、お薬手帳・処方内容の控え、眼鏡、コンタクト用品、補聴器用電池。薬の追加保管は医師・薬剤師へ相談します。
• 衛生：携帯トイレ、ごみ袋、トイレットペーパー、手指衛生用品、ウェットティッシュ、生理用品、おむつ、口腔ケア用品。
• 情報：電池式ラジオ、予備電池、モバイルバッテリー、充電ケーブル、自治体の防災情報を受け取る手段、紙の連絡先。
• 温度：季節に応じた防寒・暑さ対策。発電機や燃焼器具を屋内や換気不十分な場所で使わないなど、製品の安全表示を守ります。
• 乳幼児・介護・ペット：ミルク、離乳食、おむつ、介護食、排泄用品、ペットフード、薬、リードやケージなど。

紙の台帳には、品名、数量、期限、置き場所、家族の誰が使うかを書きます。スマートフォンだけで管理すると停電時に確認できないことがあるため、冷蔵庫横や備蓄棚にも簡単な一覧を置きます。薬や医療情報など個人情報を含む一覧は、誰でも見られる場所へ詳細を書かず、家族が分かる管理方法にします。

集合住宅では、自室まで水を運ぶ階段、共用トイレの扱い、受水槽、非常用電源、在宅避難者への物資配布場所を管理組合や管理会社へ確認します。戸建てでは、家具転倒や窓ガラス破損で備蓄庫へ近づけない事態を想定し、寝室・台所・玄関付近など複数箇所へ分散します。浸水が想定される地域では、低い場所だけに水や薬を置かないようにします。

停電時に冷蔵庫や電子レンジが使えない、断水時に食器を洗えない、エレベーターが止まって重い水を運べない、といった条件で一度試すと不足が分かります。普段の食事一回を備蓄品だけで作り、使った水、熱源、ごみの量を記録してください。

ローリングストックは「使う日」と「補充する日」を固定します

非常食を箱のまましまうと、期限切れや家族の好みの変化に気づきにくくなります。普段使う食品や日用品を少し多めに持ち、古いものから使い、使った分を補充するローリングストックなら、日常生活の中で更新できます。

1. 棚や箱ごとに「最小在庫」を決める。
2. 期限の早い品を手前に置く。
3. 月1回、または給料日・防災の日など補充日を固定する。
4. 半年ごとに家族人数、アレルギー、薬、ペット用品、季節品を見直す。
5. 水や重い品は一か所に集中させず、倒れにくい低い場所へ分散する。

補充日は「点検だけして買い忘れる」ことを防ぐため、買い物リストへの登録までを一つの作業にします。期限が近い品は普段の献立で消費し、食べにくかった品は同じ物を買い足さず別の候補へ替えます。年1回は電気・ガス・水道を使わない想定で一食を作り、開封、調理、照明、片付けまで試すと、道具や水の不足を発見できます。

詳しい個別計算は一人暮らしに必要な備蓄水の量、運用例は4人家族のローリングストックで確認できます。

在宅用と持ち出し用を分け、今日から3日分を作ります

在宅備蓄を一つの袋に詰めると、持ち運べない重さになります。自宅で生活を続けるための備蓄と、避難時に背負う非常用持ち出し袋は分けます。持ち出し袋には、避難直後に必要な最小限の品、個人の薬や身分確認資料などを優先します。

「収納が少なく1週間分を置けない場合」まず水、トイレ、薬など代替しにくい品を3日分確保します。食料は普段の在庫を数え、ベッド下、収納上段など安全な複数箇所へ分散します。避難経路や扉を塞ぐ置き方、家具の上へ重い水を置く方法は避けます。

「賞味期限が長い非常食だけでよい場合」非常食だけでは、開封道具、調理水、熱源、食べ慣れ、栄養、アレルギーの問題を見落とします。普段の食品と専用非常食を組み合わせ、一度は実際に食べて準備手順を確認します。

「期限を過ぎた水は生活用水に回せる？」飲用可否や用途を自己判断せず、容器表示とメーカー案内に従います。飲用と生活用を明確に分け、古い水を放置して必要量に数え続けないよう台帳を更新します。

今日すべてを1週間分そろえる必要はありません。まず家にある水、食料、トイレ、電池、薬を数え、人数×3日分との差を買い足します。その後、普段使う品を1日分ずつ増やして1週間へ近づけます。購入数ではなく、実際に使える状態か、期限と保管場所が分かるかまで確認して完了です。